В каком количестве и когда принимать креатин с протеином(до или после тренировки)?

Купил креатин и протеин, везде пишут по разному. Один до тренировки, другой после, третий во время тренировки. И можно ли их вообще совмещать? В каком количестве пить?

Добавки
Протеин, креатин, BCAA, AAKG

Можно ли принимать креатин в 14лет если очень охото

Годится ли статика для разминки перед динамикой?
Можно ли в одну тренировку запихнуть и статику и динамику и в каком порядке?

Подскажите пожалуйста как принимать гейнер мой вес 75 питание 4 раза в день тренировки 3 в неделю суточная доза гейнера 105 гр как утверждает калькулятор Т.Е ДЕЛИТЬ ПОЛУЧЕННЫЙ КОКТЕЛЬ В ШЕЙКЕРЕ НА ДВА РАЗА ПРИМЕРНО ПО 50ГР В ДЕНЬ КАК В ДНИ ОТДЫХА ТАК И В ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ?