Упражнения для рельефного пресса подростку

Здравствуйте, мне 14 лет три недели я начал тренироваться.В начале тренировок я весил 48 кг, а сейчас 57 набрал массу. Моей целью изначально был рельефный пресс, но за три недели появилось только верхних кубика.Так как я нахожусь у бабушки и занимаюсь в домашних условиях ем всё и за питанием как то особо не слежу.Полностью перешёл на чай и кофе без сахара.Результат не возрастает уже долго и изменений после 2 кубиков нет.Незнаю как тренироваться дальше чтобы оставшиеся кубики появились

Здравствуйте, мне 14 лет (через месяц 15)
Занимаюсь в зале 1 год. После тренировки мышцы восстанавливаются очень долго вплоть до полторы недели. Недостатка белка нету, питаюсь нормально. Думаю купить креатин, как думаете стоит?

Хочу бросить вызов другу,который начал заниматься в спортзале.После полугода тренировок кто будет лучше выглядеть относительно друг друга в начале.Для домашних тренировок есть гантели по 15 кг разборный,мешок с песком 40 кг,турник и пол.Можно ещё брусья достать.Вопрос:есть ли у меня шанс против спортзала?

Здравствуйте, такой вопрос, начинал тренировки без тренера и начинал неправильно, уделял много внимания шрагам со штангой и гантелями, вследствие чего получился дисбаланс, в виде больших трапеций и не очень больших плеч, единственное , что приходит на ум это раскачивать плечи и грудь, как я и делаю, не трогая и не качая трапеции, но результат все равно желает лучшего, подскажите, что можно ещё сделать, чтобы убрать эту ассиметрию, так как вследствие этого визуально фигура выглядит не так как хотелось бы

Начал заниматься полтора месяца назад, набирал вес постепенно, в итоге набрал 5 кг и набор остановился уже 2 недели вес стоит на месте в чем проблема ?