Спортивное питание

У меня вопрос, я работаю на поле в жару и совмещаю это с тренировками, работа представляет собой подобие кроссфита, я купил глютамин и не знаю, принимать ли его в рабочие дни как в день отдыха или как в день тренировок

Здравствуйте,мне 14 лет,я вешу 45 кг при росте 170,купил протеин,в каком количестве его принимать, если я не знаю, сколько я получаю белка в день от продуктов? Дело в том, что я в санатории и не могу узнать, сколько белка я ем на день, так как каждый день все новое. Ещё вопрос: насколько часто нужно заниматься? У меня нету зала, все, что есть — это гиря 16 кг и тренажёры с собственным весом (турник, брусья и тд). Заранее спасибо за помощь

Знаю что glutamine и креатин принимать после тренировки, но креатин употребляю с сахаром, что противопоказано для глютамина. Кто то говорит что употреблять тогда глютамин через 20 минут, но и креатин пьётся не сразу после тренировки. Получается что глютамин я пью через минут 45 , а не как в инструкции после тренировки. Вот такая диллема, подскажите.

Купил креатин и протеин, везде пишут по разному. Один до тренировки, другой после, третий во время тренировки. И можно ли их вообще совмещать? В каком количестве пить?

Подскажите пожалуйста как принимать гейнер мой вес 75 питание 4 раза в день тренировки 3 в неделю суточная доза гейнера 105 гр как утверждает калькулятор Т.Е ДЕЛИТЬ ПОЛУЧЕННЫЙ КОКТЕЛЬ В ШЕЙКЕРЕ НА ДВА РАЗА ПРИМЕРНО ПО 50ГР В ДЕНЬ КАК В ДНИ ОТДЫХА ТАК И В ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ?