Консультация фитнес тренера

Добрый день, какие упражнения нужно включить в программу, чтобы выглядеть также.

Для груди — жим лёжа штанги на скамье; жим гантелей на наклонной скамье под углом 45°(верх груди); разведение гантелей лёжа на скамье в стороны
Плечи — жим штанги стоя; жим гантелей сидя(придаёт общий рельеф плечам) ; разведение гантелей в стороны(средний пучок); подъем гантелей перед собой (передний пучок)
Бицепс — бицепс стоя со штангой(w- гриф или прямой); бицепс поочерёдно с гантелями стоя
Трицепс — французский жим; подъем гантели сидя двумя руками над головой; разгибание рук поочерёдно с гантелей(корпус почти в параллель пола); жим в кроссовере
Пресс — скручивания(верх пресса), подъем ног от стенки с прямыми ногами, всевозможные махи ногами(низ пресса). Делайте с отягощением, чтобы быстрее проявились «кубики».

Хочу бросить вызов другу,который начал заниматься в спортзале.После полугода тренировок кто будет лучше выглядеть относительно друг друга в начале.Для домашних тренировок есть гантели по 15 кг разборный,мешок с песком 40 кг,турник и пол.Можно ещё брусья достать.Вопрос:есть ли у меня шанс против спортзала?

Здравствуйте, такой вопрос, начинал тренировки без тренера и начинал неправильно, уделял много внимания шрагам со штангой и гантелями, вследствие чего получился дисбаланс, в виде больших трапеций и не очень больших плеч, единственное , что приходит на ум это раскачивать плечи и грудь, как я и делаю, не трогая и не качая трапеции, но результат все равно желает лучшего, подскажите, что можно ещё сделать, чтобы убрать эту ассиметрию, так как вследствие этого визуально фигура выглядит не так как хотелось бы