Качество фото

Добрый вечер. Скинули фото в двух форматах: оригинал
3120х4680 3.2 мб и фото для соц сетей 2560х3840px.
Я хочу выложить его вк, но с предварительной обрезкой краёв, так как моё лицо на нем далеко.
Я так понимаю, при обрезании теряется качество? Скажите, пожалуйста, какое из этих двух вариантов лучше обрезать, чтобы потом обновить аватарку вк и не потерять сильно в качестве. Заранее спасибо)).

Объясните, пожалуйста, как также заменить лицо на изображении?
хочу заменить, но не получается, пробывал много раз, пересматривал YouTube, много сайтов прочитал, но все не то. Найдутся желающие продемонстрировать?